明明很困，却总是睡不着！半夜易醒，可能是身体这5处在敲警钟

       人的一生中有大约三分之一的时间，都在睡眠中度过。睡觉是人一天中必须要做的事情，而这件事也关系着我们的健康，甚至影响着我们的寿命。睡眠的质量决定着身体的健康，良好的睡眠能够给人身心带来活力，对于恢复身体机能，提高免疫力与抗病能力有着很大的作用。
       现代生活中，不少人都有熬夜的习惯，有的人是主动熬夜，而有些人则是“被迫熬夜”。失眠人群就是如此。
                                  

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       失眠、总是半夜醒来原因有很多。睡眠环境不好，过于吵闹或者光线太强会干扰到睡眠。生物钟突然改变，或者睡前情绪波动较大，也会影响到睡眠。除此之外，还有以下几点值得关注：
1、心脏受损
       总是在前半夜醒来，还出现心跳加快，心脏不舒服的情况，要注意警惕心脏出现问题。中医认为，心主“神”，包括神经、脏腑、气血都受之影响。心脏不好，首先就会让睡眠受到影响。而现代医学中认为，心脏受损，就容易出现脑供血不足的情况，也会影响到神经系统，诱发睡眠。另外，心脏功能减退，心脑血管问题也会让呼吸不畅、大脑无法得到充分供氧，从而让人体在半夜强行被唤醒。 此类人群要注意，日常饮食中要少食辛辣，多注意安神养心。
                            

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2、肺气不足
       总在凌晨三点左右醒来，要考虑是否是肺部功能出现问题所带来的影响。中医认为，这个时间点是肺经运行的时间，若肺功能异常、肺气不足、肺火上升等，就会影响到体内气血的运行。缺少气血滋养，人就容易心神难安，从而导致失眠或过早醒来。
                                  

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3、肝火较旺
       肝脏是排毒解毒的小能手，总在半夜醒来，难以入睡，要注意是否是肝经气血运行出现障碍。肝脏一旦出现问题，例如肝火旺盛，平常就会容易急躁、易怒，也会影响到睡眠，导致失眠、易醒等情况。此类人群要注意，平常少生气、少熬夜，多养肝。
                              

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4、肠胃不好
       消化不良、肠胃功能紊乱等情况，都会影响到睡眠质量。中医讲究“胃不和则卧不安”，脾胃不好的人，往往睡眠质量都不会太好。
                        

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5、内分泌系统紊乱
       处于更年期的女性或者中老年人更容易出现内分泌系统问题，也会导致失眠、多梦、心烦意乱等情况。此时可以学会适当减压，适当运动，多与人倾诉。情况严重者，要及时寻求医生帮助，不要有太大的心理负担。
                              

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想要睡得好，不妨尝试做好下面几件事：
        良好的睡眠会让人一觉醒来精神百倍，浑身轻松。而对于半夜经常醒来的人来说，睡上一个完整的觉，也是一种幸福。想要一觉睡到自然醒，除了找到自己半夜经常醒来的原因，及时纠正以外，还可以尝试多做一些有助于睡眠的事情，例如下面几件：
1、营造睡眠环境
       注意卧室的睡眠环境，记得睡前关灯，保持房间昏暗，避免光线太亮影响睡眠质量。同时也要少熬夜，规律作息。最好规定好睡眠时间，强迫自己上床睡觉，养成睡眠习惯，到点就困。生物钟能够帮助你解决大部分睡眠问题。
                              

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2、睡前泡脚
       泡脚记得用40度左右的温水，泡到身体微微出汗即可，时间不宜太久。睡前泡脚有助于加快身体血液循环，促进新陈代谢，还能够帮助消除身体疲劳，舒缓压力，让人更快进入睡眠状态，也有助于一觉睡到自然醒。
                          

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3、注意控制晚餐
       晚餐记得不要吃得太饱，杜绝任何夜宵。晚餐以清淡为主，最好吃一些有助于消化，能够帮助睡眠的食物。例如：粥，它含有能够帮助降低大脑兴奋程度的色氨酸。另外，百合与米同煮成粥食用，还有助于清心润肺，适宜如今冬季的干燥天气。
                      

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4、偶尔裸睡
       保持干净卫生的睡眠环境后，可以尝试偶尔裸睡。研究表明，适当的裸睡，有助于促进皮肤代谢，放松身体，调节神经，缓解精神压力。尤其是那些因为心理压力过大，情绪波动较大而失眠的人，不妨尝试裸睡一下，可能会让你睡得更香。
                      

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