中华10大养生智慧

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古有“数九寒冬”的说法，“数九”就是指一年中最冷的时候。“数九”中的“数”其实也有数着过的意思，从冬至之日开始进入“数九”，数上9天算“一九”，再数9天算“二九”，以此类推，数到“九九”的时候，春天便来了。

民间说：“三九四九冰上走”，三九天，也就是冬至过后27天，它被认为是一冬之中最冷的一段日子。在最寒冷的日子里，应该怎样养生保健，又有哪些问题需要注意呢？

1、顺时养生

人法地，地法天。自古以来，中国人讲求“天人合一”。春夏秋冬，四季变化，人的养生方法也随之变化。春生夏长，秋收冬藏，天道如此，人道亦然。人的身体四肢，五脏六腑也都必须遵循四时变化，不能反其道而行之。逆春气易伤肝，逆夏气易伤心，逆秋气易伤肺，逆冬气易伤肾。

所以，三九的养生核心是藏养，在三九时节，应“早卧晚起、以待日光”，此时节起床最好在太阳出来以后，早睡晚起，利于防病。冬天人体热量消耗较多，注意均衡饮食，补充营养，平时外出，也要注意防寒保暖，冬季善于藏养身体，来年春天，才能身体康健。

2、静神养生

《黄帝内经》中说：“静则神藏，躁则消亡。”人的元神最重要的是凝实安稳，不能躁动不安，也不能内无所蓄。保持心智的宁静，自然可以安和五脏。冬季屋内有空调或者暖气，注意开窗通风，以免憋闷，不仅影响情绪，也容易滋生细菌。冬天万物藏养，工作生活尽量不要大动干戈，一切以安稳为主，保持心静平和，等来年生气勃发，再做一些大的调整。

3、动形养生

古人说：人欲劳于形，百病不能成。人只有运动起来，才能有精力，少生病。天天在家里闷着，贪图安逸，反而容易生病。《黄帝内经》说：“形劳而不倦”。运动也要适当，过度的运动不仅伤筋动骨，也会损伤精气。久行伤筋、久立伤骨、久坐伤肉、久卧伤气、久视则伤血。三九时节，天气寒冷，尽量减少室外运动，可以在室内做好通风的情况下，打太极、慢走散步。运动以平缓为主，活动筋骨，畅通气血，以不出汗为宜。

4、饮食养生

“养生之道，莫先于食。”养生的关键在于入口的食物。合理饮食可以调养精气，纠正脏腑阴阳之偏，防治疾病，延年益寿。《黄帝内经》里说：五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充。气味和而服之，以补益精气。三餐均衡搭配，荤素要吃、杂粮也要吃。不挑食，不偏食。酸甜苦辣咸，寒热温凉，都要吃一些，才能保证身体健康。当然，也要注意节制，切莫大鱼大肉，高盐高油。

5、固精养生

古人认为，精血是人体营养物质中的精华部分，是生命的物质基础。五脏六腑得精血的供养，才能保持其正常功能。如果精血亏损过多，就会造成身体虚弱、病变百出、减损寿命，因此保养阴精则可延缓衰老。三九天寒，人的肾阳不足，如果不知节制，一味放纵，身体只能越来越差。固精，就是要保护肾气，最重要的是节欲。此外还可吃养肾精的食物，包括各种肉类，还可吃山药、枸杞。

6、经络养生

经络是经脉与络脉的总称，意指周身气血运行的通道。《内经》有云：“经脉者，可以决生死，处百病，调虚实，不可不通”。经络管着人体血气的流动，保障人体的器官和组织得到充足的养分。所以经络的通畅，是人体保健、养生祛病的重要保证。北方三九，属于冷燥，属于要温阳也要滋阴。注意按摩关元，太溪等穴位。南方三九，属于湿冷，以温阳化湿为主，可以按摩关元、阴陵泉等穴位。

7、进补养生

传统医学十分推崇用滋补药物调理阴阳、补益脏腑、滋养精血。原则有三：一是先辨证，二是食补为先，三是补、泻结合。三九时节，主肾阳。肾喜温，肾阳不足则容易扰乱内分泌，影响免疫系统。可以多吃一些温补肾阳的食物，比如牛羊肉、胡椒、韭菜等。但吃多了温热食物加上冬季室内温度高、天气干燥，很容易导致上火、便秘等。

这时候就需要吃点白色食物，像是白萝卜、莲藕、冬瓜、白菜等。

8、修身养生

孙思邈有言：“心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。”凡追求健康长寿者首先要从修身养性做起。平日应排除各种妄念，多说好话、多做有利于他人的事，可使自己心胸开阔、心情愉悦。冬季天地闭塞，万物生机断绝，加上很多地方有连日雾霾，人的心情很容易低落。所以，要注意读书运动、听音乐，主动排解情绪。

9、调气养生

古人认为，人体元气有化生、推动与固摄血液，温养全身组织，抵抗病邪，增强脏腑功能之作用。调气养生法就是通过对人体呼吸的调整与锻炼，使人的真气积蓄和运行，从而起到调和气血、按摩内脏，达到祛病延年之目的的养生方法。调气养生的方法，主要包括调身、调息、调心三个方面。

在冬日早上，起床时候，可以先通风，保证空气清新。然后在床上坐定，调整好身体的姿势，安定身心，摒除杂念。

调整自己的呼吸节奏，呼入空气进入最大限度，然后牙关轻闭，慢慢呼气全部吐出，如此一呼一吸连续30次。有利于缓解肺部诸病、慢性支气管炎、哮喘病等。

10、减毒养生

古人认为，人若喜怒无常则会导致体内阴阳、气血失调。劳累过度会损伤脾气，伤于饮食则生湿、热、痰浊。冒犯六淫，伤之外邪则百病丛生。这种致病因素被人体视为“毒”，因此提出以“减毒”来保全真气的养生之道。而通过饮食调理、服用药物及其它措施，减少体内积聚之毒，可免生疾患，防止早衰，进而延年益寿。三九之毒，主要是因为“伤于饮食”。

此时为了进补，人体大量摄入高热量食物，肝脏负荷过重，很难及时排出废物，所以人容易生热，也生痰。冬季排毒，必须每天保证8杯水的摄入，冲洗体内的毒素，减轻肾脏的负担。同时可以多吃蔬菜、醋，提高肠胃蠕动，促进体内废物排出。地瓜、糙米、芹菜、萝卜都是不错的选择。