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睡不着 睡不好 瞧瞧中医是如何调理失眠图片：u=4255960102,3586648179&fm=214&gp=0.jpg 
天有昼夜，人有卧起。 睡眠本是一件自然而然、充满幸福感的事情，然而，不少人却因睡不着、睡不好而烦恼、焦虑，甚至恐惧。
《2019年中国睡眠指数报告》显示，38.2%的中国成年人存在严重的睡眠问题，长期失眠会导致免疫力降低，增加心脏病、高血压、糖尿病、癌症、认知障碍的患病风险，合病抑郁、焦虑等情感障碍，给个人和社会的发展带来沉重的负担，故防治失眠刻不容缓。 什么是失眠 失眠是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证，主要表现为睡眠时间、深度的不足，轻者入睡困难或睡而易醒，醒后不寐，连续3周以上，重者彻夜难眠。 中医治疗失眠具有效果好且副作用小的特点。失眠患者进行统计，其中阴虚型失眠症占41.99%。 曾对其中553例阴虚型失眠做过深入研究，得出阴虚失眠常见症状有，入睡困难，眠浅易醒，醒难再寐，早醒并伴有潮热汗出，两颧潮红，口干便秘，小便色黄，体重下降，月经量少，绝经，眼干，脱发，舌质红绛，脉细数等。 图片：u=1419286663,2897088493&fm=26&gp=0.jpg 
（一）女性 女性禀赋阴血不足，经、孕、胎、产又数伤阴血，故阴虚证尤以女性居多。553例失眠阴虚证中男性48例，女性505例，男女之比为1:10.5。 （二）中老年人 人过中年开始发鬓斑白，皱纹增多，牙齿脱落，肌肉瘦削，这些都是阴液亏虚，形体失 于滋养的表现。553例失眠阴虚证中中年人占45.39%，老年人占27.85%。 （三）情志失调 不寐病位在心，心藏神，神安则寐，神不安则不寐。情志过极首伤心神，心神不宁故生不寐。研究显示情志刺激占失眠诱因的55.33%，位居首位。 （四）劳欲过度 《黄帝内经》提出“生病起于过用”。通宵达旦，夜以继日的工作、学习、应酬、娱乐已成现代社会之常态。久视屏幕、久坐、房劳过度等都会导致阴液的耗伤。 （五）饮食失节，嗜好烟酒 嗜食辛辣油腻，过量饮酒等都会导致痰热、湿热的内生，耗伤体内的阴液。 还有长期服用激素、大型手术之后、先天体质阴虚等群体亦会出现阴液亏虚，也是失眠阴虚证的好发人群。 阴虚失眠的中医认识 失眠症又叫不寐。中医认为心神安宁，方能获得满意的睡眠。《景岳全书》曰：“寐本乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐”。若患者阴液亏虚，心神失于滋养，或兼夹痰热、瘀血等邪气扰动心神，就会导致失眠。 失眠阴虚证，阴虚为本，故应以养阴为首务，兼以祛邪扶正，辅以宁心调神。 养阴需分五脏。不同患者存在不同程度阴亏，故养阴药物的运用也大有不同。肝肾亏虚，可选熟地、龟板等；心肺阴亏可选麦冬、百合等。祛邪不伤正。阴虚的同时会兼夹痰热、瘀热等不同的病理因素，应选用祛邪不伤正的药物。 阴虚失眠如何调摄 首先要规律作息。天有阴阳，人有卧起。按时睡觉，不经常熬夜，养成规律的作息制度，方能获得正常的睡眠。经常熬夜，阳气鸱张于外，日久化热煎灼阴血，故阴虚患者尤应注意。 其次均衡饮食。阴虚患者不宜服用燥热食物，如辣椒、花椒等。晚餐尤要清淡，不宜过饱。更忌浓茶、咖啡和吸烟。适宜服用地瓜、芋头、山药等大块的根茎食物来滋养阴液。还可在熬粥同时加入百合、麦冬等药物养阴安神。还需要注意畅达情志。情志失调是失眠阴虚证最主要的诱因。通过运动、唱歌、绘画、读书等多种方式来克服过度的紧张、焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪对于改善睡眠十分的关键。但避免在睡前从事紧张和兴奋的活动。 图片：72b1OOOPICaa.jpg 
经常失眠的人在中医的观点来说是属于阴阳不平衡的状态。头面按摩时配合穴位可具有疏通经络，调节阴阳的作用。头面按摩法具有醒脑提神，镇静安眠，降压止痛，疗眩息晕，润肤养颜的功效。临床应用于头痛、失眠症、内耳眩晕症。 头面按摩，只需端坐按摩以下穴位： 1、天门开穴法：两拇指指腹紧贴于印堂穴，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，医学教,育网搜集整理经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。 2、百会穴点按掌摩法：用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。 3、玉锤叩击法：以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。 4、十指梳理法：以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。 5、抚摩静息法：用双掌分别摩头、摩面、摩颊。手法轻揉，约1分钟，再结束整个按摩疗程。 |
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