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脂肪是如何分解的
一、90%得人不知道脂肪是如何分解的
相信很多人都有这样的苦恼：经常运动，也控制了饮食，但脂肪就是不减，肿么办？ 图片：1.webp.jpg  先来一碗鸡汤提提神，彭于晏小时候那么胖，属于喝水都长膘的那种，现在都成为男神了，可见只要方法得当，减肥其实不难。 图片：2.webp.jpg  如果要减肥，必须要知道脂肪是如何被分解的，才好对症下药，有效的减肥。 减肥最关键的地方就在于脂肪消耗量大于脂肪合成量，如果脂肪消耗量小于脂肪合成量，那你就不减反增了。 脂肪在身体里的储存形式是甘油三酯分子，经过激素敏感性脂肪酶（HSL）分解甘油和脂肪酸，甘油在肝脏转化成葡糖糖，而脂肪酸与血红蛋白结合运往细胞被氧化成二氧化碳和水，这就是脂肪的代谢过程。 图片：3.webp.jpg  激素敏感性脂肪酶的活性受胰岛素和肾上腺素的调控，胰岛素升高，这种酶的活性就直线降低；胰岛素低，这种酶就活跃。而肾上腺素和它关系则与胰岛素相反，肾上腺素高，它的活性也高，反之则低。 所以如果需要加快脂肪的分解速度，就要提高这种酶的活性，降低胰岛素浓度、提高肾上腺素浓度。 我们体内的胰岛素分泌受血糖浓度调节，血糖上升快，胰岛素就高，酶的活性就低；血糖上升慢，胰岛素就低，酶的活性就高。所以，需要控制血糖的浓度。 图片：4.webp.jpg  那么如何限制呢？那就是通过饮食来调控，食用GI值（血糖上升指数）较低的食物，血糖浓度较低，胰岛素低，激素敏感性脂肪酶的活性就高，脂肪分解的就快，就达到了快速燃烧脂肪的效果。 而常见的低GI值的食物就是蔬菜，如：西红柿、生菜、山药、木耳、黄瓜等等，对减肥肯定很有帮助。 图片：6.jpg  如果要提高肾上腺素，则需要通过运动来调节。因为人体一般在紧张、兴奋的情况下才会大量释放肾上腺素，从而增加激素敏感性脂肪酶的活性，加快脂肪的分解。 但是，只有有氧运动才会消耗脂肪，所以，要达到减脂的目的，就要多做有氧运动。 常见的有氧运动有很多，比如:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车等。在健美训练中，韵律健美操以及跑步机、登山机、划船器、滑雪机、拉力马等器械上的运动均为有氧代谢运动。 图片：5.jpg  好啦，说了这么多，你是不是对脂肪的代谢过程已经清楚了呢，那你是不是已经知道了如何选择食物和做什么运动呢？ |
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