当春节遭遇便秘，你得学会这几招！

        新春佳节即将来临，欢度节日的同时，不少人的作息和饮食规律容易被打破。有睡懒觉不吃早饭的，有熬夜纵情娱乐的，有聚会暴饮暴食的……人体的生物钟一旦被扰乱，一直保持着平衡状态的身体机能受到影响，身体因此会出现各种各样的问题，便秘就是其中很常见的一种。特别是原本就有慢性便秘、痔疮等问题的人群，就更容易发生便秘了。
       当春节遭遇便秘，该怎么破呢？学会这几招，让你轻松过年“不添堵”。
       春节是中国人的传统节日，家人团圆，亲朋相聚，各种美味佳肴，吃喝不断。大部分都以大鱼大肉的荤菜为主，蔬菜相对较少。过食荤腥容易使肠子蠕动减慢，大便水份被过度吸收，肠道正常菌群紊乱，植物神经功能紊乱。这样的饮食结构严重缺乏膳食纤维，就容易导致便秘。
                            

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       要想预防便秘，应避免过度食用荤菜，避免过量暴饮暴食。在大鱼大肉的同时，也要增加蔬菜的摄入量，或者适当吃点儿粗粮，尽量做到荤素搭配，保持营养均衡，坚持三餐定时也是健康饮食的基本原则。
一、作息规律，适量运动
       难得放假，谁都想睡个懒觉，这是人之常情。尤其是春节长假，有些人一觉睡到中午才起床，连早饭都省了，一天就吃一顿饭。还有一些人则熬夜狂欢、纵情娱乐，美其名曰“守夜”、“解压”。爽是爽了，嗨是嗨了，心里舒坦，但是身体吃不消啊！不规律的作息习惯，会影响日常的规律排便，势必打乱排便作息，是很容易引起便秘的。
                            

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        此外，春节期间天气寒冷，正值三九时节，大部分的人都喜欢窝在屋子里，运动量显著减少，对肠道的运转消化也会产生一定的影响，这也是导致便秘的重要原因之一。
        建议大家，春节期间尽量维持原本规律的作息习惯，并适当保持一定的运动量，整个长假不要“一躺到底”，整天“蜗居”，多运动有助于促进肠蠕动，可预防便秘的发生。
二、健康排便，不要忍耐
        定时排便是防止便秘的有效措施之一。就像人体的生物钟一样，如果养成了定时排便的习惯，每天到点就会产生便意而排便，也就没有便秘的烦恼了。一般情况下，早晨起床后是最佳的排便时间，睡懒觉不吃早饭的人就会错过这一最佳排便时间，容易便秘。建议养成晨起后定时排便的习惯，尽量不要睡懒觉，按时起床吃早饭，定时排便。
                              

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        春节期间出门旅游或走亲访友，很多人出现便意的时候，由于当时所处的环境不方便等因素，就一忍再忍，这样很容易导致肠道中的水分被过度吸收，大便变得干结难以排出，最终引起便秘。提醒大家，出现便意忍不得，应该及时排便。
       便秘的造成有很多因素，不单单是肠道的问题。人体是一个整体，五脏六腑皆相通。改善便秘，要有整体观，除了要保持良好的饮食、生活习惯外，还要注意脏腑的调理，脏腑运转正常，肠道自然通畅。
       年关将至，如果您有便秘的隐忧，一定要趁早做好防备，保持肠道通畅，健康迎新年！