夜半睡不着？中医帮你找回枕边“寐”力

       夜半难寐，自古多愁。人们总是把睡眠质量的好坏归咎于心情的影响。有词曰：“月正中天，辗转反侧难入眠，听窗外寒风呼啸，平添心头三分愁绪。”
       不过，得益于祖先的智慧，中医告诉我们，夜半难寐并非只因心情导致。
                            

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       中医认为，人体存在两方面的生理调节作用，被中医称为阴和阳。人体睡眠和觉醒的生理活动，是由人体阴阳两方面调节力量的变化消长所产生的。阴和阳是两种相互对立且统一的调节力量，是自然界的基本规律。睡眠也一样，离不开阴阳两方面的调节。
       中医古籍记载：“阳气尽，阴气盛，则目瞑;阴气尽，而阳气盛，则寤矣。”这是对睡眠的经典解释：当阳气衰落、阴气上升时，就会引起睡眠;当阳气强盛，阴气变衰弱时，人就会觉醒。其实，这也在日常生活中得到充分体现，例如当人体变老，身体阳气虚弱、生理活动功能下降时，往往表现为不爱活动、喜卧、嗜睡等，而由于老年人白天的过于贪睡，到了夜里又容易失眠、早醒。
                              

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        除了阴阳调节外，睡眠还与肝、心、脾、肺、肾以及它们之间的协同作用密切相关。中医认为，人体存在着一股中气，中气主要由脾胃产生，但却运作在五脏中间，支持着五脏的运行。用中医的话说，这叫：“气至阳而起，至阴而止。”这里的气，指的就是对人体五脏起顾护、运行作用的中气。
       失眠并非现代人的专利，几千年前的古人也会失眠。通过对失眠的探索，中医发现，中气不足对睡眠的影响很大！中气不足，则五脏营养不足，心神活动和气的运行失去了原动力，或过虚或过实，亦可导致失眠。此类具代表性的例子就是心肾不交。
                                  

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       心肾不交：心在人体上部，中医将其归属于五行中的火;肾在人体下部，归属于五行中的水。心中之阳气下降至肾，对肾的阳气具有温养作用;肾中的阴气上升至心，则能滋润涵养心的阴气。在正常情况下，心火和肾水互相升降，保持着动态平衡。就如同自然界的气候，雨水下降后受热而蒸发到天空中，然后下降，从而形成循环。
       当肾水不足，不能上升制约心火，或者火气太盛导致不能下降而温暖肾中水气，临床即表现为失眠。通常老百姓讲的“阴虚火旺”即属于此种类型。此类人群往往自感身体易发热出汗，且容易因小事而生气。
                          

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那么抵御失眠，有什么好的建议呢？
      克服失眠的首要一点还是心理调节。不妨写个纸条挂在墙上，提示自己：给心情放个假。同时不要过分依赖药物，长期服用易成瘾和形成耐受，且可能对身体造成伤害。
       其次是重视中气方面的调养，也就是脾胃之气。失眠的人可以结合一些食疗方法，如每天喝粥以调养胃气，以清淡适量为佳。不要吃辛辣温燥、伤阴耗气的食物，以及吸烟、喝浓茶、咖啡等。
       最后，希望亲爱的朋友们，都能有一个美美的睡眠，一场香甜的美梦，一个幸福圆满的人生！