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肩膀酸痛，要从根本下手肩膀酸痛，要从根本下手 肩膀酸痛时，你都会怎么做呢?许多人会习惯性的按摩肩膀或脖子，这样的确会有瞬间轻松的感觉，但这种感觉也经常是短暂性的，过不久后又酸疼起来。肩膀酸痛要从根本下手，把肩胛骨变柔软，才能有效消除肩颈酸痛，除此之外，更能改善失眠、头痛或手脚麻等症状。 图片：u=557587809,2453133065&fm=26&gp=0.jpg  反之，若是能让肩胛骨放松、回到正确位置，舒展肩膀肌肉，则因为肌肉僵硬、血液循环不良所引起的肩酸、头痛、失眠、手脚麻等毛病，也都能不药而愈。 图片：u=3596990422,1585224488&fm=26&gp=0.jpg  提供以下2个可以马上进行的肩胛骨灵活度检查与3招简单就能做到的增加肩胛骨柔软招式，让你找回健康的背部肌肉，酸痛不再来。 【马上能做的肩胛骨检查】 仰式：举手万岁法。仰躺时把手举成高呼万岁的姿态，手掌如果可以完全碰到地板就算及格。 图片：u=3416152993,2812900763&fm=26&gp=0.jpg 
坐式：背手合掌法。请将手掌绕到背后，在背后合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔软，便可以把手举到脖子根部附近。 图片：u=2419571868,516217587&fm=26&gp=0.jpg 
【可以简单办到的肩胛骨运动】 肩胛骨上下运动： 端正坐好后，尝试把肩胛骨内缩3公分，让肩胛骨往脊梁骨靠近，接着上下移动肩胛骨。放松原本不灵活的肩胛骨，让四周僵硬的肌肉可以自由活动，进而改善血液循环，氧气与营养就能送到肌肉，累积在体内的废物也会被排泄出来，使肩膀变得轻松。 身体面向正面，手往后抓住椅背，手肘弯曲呈直角。在此状态下把肩胛骨往脊梁骨靠近，并深呼吸3次。这个动作可有效的让外移、前移的肩胛骨回到原来位置。 进阶肩胛骨旋转运动: 归位运动做起来很从容轻松的人，可以试着以归位运动的姿势，顺时针慢慢旋转手肘。由于第二肋骨相邻肩胛骨的上缘，所以特别容易不灵活，这个动作可以有效改善肩胛骨肩膀酸痛。 当然想要快速解决肩膀酸痛的根本问题，最正确的方法还是找专业的中医推拿师推拿按摩，刮痧，毕竟对症下药才是最有效的。 图片：u=2339990537,2885066645&fm=26&gp=0.jpg 
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